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适合风湿,类风湿患者的四个运动疗法  

2016-09-18 14:56:18|  分类: 翠娥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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生命在于运动”这一至理名言是法国思想家伏尔泰提出的,现已为全世界人们所公认。

  运动是健康长寿之本早在我国后汉时期,名医华佗曾用流水不腐,户枢不蠹来告诫人们经常活动可防病养生。 唐代名医孙思邈指出:人欲劳于形,百病不能成”,又说养生之道,常欲小劳。《十叟长寿歌》中服劳自动手,安步当车久,太极朝朝走等都是长寿的秘诀。

   正确选择适合风湿性关节炎、类风湿关节炎病人的运动方式运动能增强体质、疾病康复已被人们广泛认识,但是一定要注意选择合理的方法,才可收到满意的效果。

  锻炼的方法多种多样,内容十分丰富,如何选择要根据个人的年龄、体力、经济状况、环境条件等综合考虑,因人而异,不可千篇一律,更不能勉强。太极拳、太极剑、五禽戏、八段锦等,这是我国传统的健身术,坚持而行,自会获益。除此之外,现代普遍适用的健身法有散步、慢跑、游泳、舞蹈、球类等,均可根据自身实际情况进行选择。

 

太极拳

太极拳是我国具有浓厚民族特色的保健操,国外称之为中国传统体操。它的特点是动作柔韧、稳定、圆活、缓慢,非常适合于风湿性关节炎、类风湿关节炎体弱者采用。

   练太极拳时,两臂、手腕、肩、背、腹等全身肌肉都放松。柔和的动作会使人感到轻松愉快、心情舒畅,从而使大脑皮质得到安静休息。由于太极拳的各个动作都以意念为指导,练习时既安详又全神贯注,可使神经系统的兴奋和抑制过程得到很好的调节。因此,有助于治疗神经衰弱患者。此外,肌肉放松又可反射性地引起血管舒张,使血压下降。因此,练太极拳也有利于髙血压病患者的治疗。

   太极拳是一种全身性运动,能使人的各大肌肉群和关节都参与活动,因此有助于关节运动灵活,改善各关节韧带的弹性,增强肌肉的张力,对关节疾病患者有很好的治疗作用。练太极拳时,呼吸匀细深长,又由于各个动作以腰为轴,腰的活动多,能加强腹腔内的血液循环,消除淤血,促进胃肠蠕动,对消化道疾病患者能发挥有效作用。

 

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五禽戏

五禽戏锻炼得法,对风湿性关节炎、类风湿关节炎病人康复大有裨益。

练五禽戏的动作要领:

①全身放松。练习时,首先要全身放松,情绪要轻松乐观。乐观轻松的情绪可使气血通畅;全身放松可使动作不致过分僵硬紧张。

②呼吸调匀。呼吸要平静自然,用腹式呼吸,均勻和缓。呼吸时,口要合闭,舌尖轻抵上腭,吸气用鼻,呼气用嘴。

③专注意守。要排除杂念,精神专注,根据各戏意守要求,将意念集中于意守部位,以保证意气相随。

④动作自然。五禽戏动作各有不同,如熊之沉稳,猿之轻灵,虎之刚健,鹿之温驯,鸟之活泼等。练习时,应据其动作特点而进行,动作宜自然舒展,不要拘谨。

五禽戏是一种运动量不大,有科学依据的运动,适用于风湿性关节炎、类风湿关节炎康复期病人,可根据自己实际情况采用。

 

 

 

八段锦

八段锦是由8种不同的动作组成,故称“八段”;又因此种锻炼方法不仅可以健身益寿,祛病除疾,而且练习时动作的刚柔相济,有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎,故称为。有南派、北派之分。南派有立式、骑马式、坐式等,动作简易;北派多为骑马式,动作较为繁难。此外,又有文、武之别,文八段锦多为坐式,强调静思、集神与呼吸吐纳;武八段锦多为立式及骑马式,侧重肢体运动。

①武八段锦动作要领

呼吸均匀——腹式呼吸,要自然、平稳。

意守丹田——精神放松,注意力集中于脐部。

刚柔相济——全身放松,用力轻缓,切不可用蛮力和僵

力。

②文八段锦。包括叩齿集神、摇天柱、舌搅漱咽、摩肾堂、关辘轳、托天按顶、钩攀等一系列意念与动作并举的养生方法。

 

 

散步

散步既能健身,又能养神,使风湿性关节炎、类风湿关节炎病人在形体和精神两个方面都能受益,促进健康和疾病康复。

根据散步的方法可分为逍遥步、缓步和快步。

①逍遥步。指散步时不受意念控制,无拘无束,时走时停,时快时慢,缓慢逍遥地走。在散步过程中不介意呼吸,不思索问题,不边走边谈。可以边走边听轻松悦耳的音乐,可以欣赏路边的花草树木。此法适用于病后复原或年老体弱之人。可根据自己的体力情况,量力而行。

②缓步。指步履缓慢,行走稳健,每分钟行走60~70步。这种散步可使人情绪稳定,解除疲劳,同时促进胃肠蠕动,起到健脾胃、助消化之功用。适用于一般健康人饭后散步活动。

③快步。指步履稍快的行走,每分钟一般要求行步100200步。在散步过程中最好有一次连续快行,其时间在半小时左右。在快行散步中,正确掌握运动量是至关重要的。最直接简便的测量方法是自我感觉。如自我感觉良好,虽有轻度疲劳,但恢复较快,精神轻松,心情愉快,无胸闷、气喘、气短、心慌等不适感则表明运动量适中。

 

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