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每周10小时运动量防心脏衰竭  

2016-09-18 11:38:22|  分类: 翠娥 |  标签: |举报 |字号 订阅

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核心提示:跟完全不运动的人相比,每周运动2.5小时(150分钟)的受试者,只能降低10%的心脏衰竭机率。不过,研究员发现,每周运动5小时的受试者,可以进一步减少发生心脏衰竭的机会达19%。至于每周运动长达10小时的人,降低心脏衰竭的机率更高达35%。

  许多民众喜欢在假日骑脚踏车、慢跑,享受运动的乐趣和好处。不过,国外最新研究显示,想要明显降低发生心脏衰竭的机率,每周应该运动10小时,效果更好!

  英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,美国和英国政府建议民众每周运动至少150分钟,

  心脏帮浦不够强 小心呼吸困难

  什么是心脏衰竭?其实就是俗称的心脏无力,表示心脏的“帮浦”功能衰弱,无法有效把血液充分打到全身各个部位,维持身体的正常新陈代谢。心脏衰竭的常见症状如呼吸困难、咳嗽、脑部缺氧导致记忆力受损、失眠、头晕等,运动能力也会受到影响。

  每周运动10小时 心脏衰竭机率少35%

  美国德州大学(University of Texas)进行一项研究,分析了12个不同研究、共37万名受试者的资料,包含他们的运动以及健康情形,平均追踪时间达15年。分析发现,跟完全不运动的人相比,每周运动2.5小时(150分钟)的受试者,只能降低10%的心脏衰竭机率。

  不过,研究员发现,每周运动5小时的受试者,可以进一步减少发生心脏衰竭的机会达19%。至于每周运动长达10小时的人,降低心脏衰竭的机率更高达35%。这项研究已经刊登于《循环学》(Circulation)期刊。

  适度运动健康饮食 远离心脏衰竭

 研究员指出,整体而言,罹患冠心病的人数在过去30年间已有大幅减少,但是心脏衰竭的部分,成效还不够明显。研究员也说,这项研究显示,增加运动量有助降低心脏衰竭的发生率。

  英国心脏基金会(British Heart Foundation)资深心脏护理人员塔尔伯特(Maureen Talbot)指出,规律运动确实有助于维护心脏健康。提醒民众,即使工作繁忙,也应保持适度运动的习惯,并且将运动量控制在自己可以承受的范围之内。平时别忘了维持正常作息,以及少油、少糖、少盐的饮食方式,才能全方位保护心脏。

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