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晚上睡觉之前千万不能吃这几种东西  

2016-09-18 10:03:06|  分类: 师晓平 |  标签: |举报 |字号 订阅

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核心提示:人的一生有三分之一的时间在床上度过,睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,就像欠债一定要还一样,所以“睡觉”这件事情,千万马虎不得!

  人的一生有三分之一的时间在床上度过,睡眠是生命的需要,人不能没有睡眠,而且每天缺少的睡眠还要补上,否则会受到惩罚,就像欠债一定要还一样,所以“睡觉”这件事情,千万马虎不得!

  但小九却常常听到身边的朋友抱怨说,“哎,昨晚又失眠了,真不该没管住嘴。”到底是什么食物让他们失眠呢?小九经过调查研究后发现,要想睡得香,以下这十种食物睡觉前千万不能吃!!!

  1、芹菜:睡前一个半小时之内别吃,芹菜与黄瓜西瓜、萝卜等食品含水量一样高,属于自然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  2、西红柿:晚饭后别吃,西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生高兴剂,易导致大脑高兴和延迟睡眠。

  3、高脂油炸食品:睡前3小时内勿吃,高脂食品和油炸食品需要更长的时间才能消化,易导致腹部不适,影响睡眠。

  4、酒:睡前2-4小时内禁饮,尽管睡前一杯红酒有助更快入睡,但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

  5、豆类食品:晚餐时别吃,豆类食品易导致消化迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

  6、黑巧克力:睡前4-6小时内别吃,因为黑巧克力、热可可和茶都含有咖啡因,易造成神经兴奋,从而导致失眠。

  7、糖果:睡前2 -3小时内不要吃,吃太多糖果可能会导致血糖水平迅速上升,之后身体会分泌胰岛素予以控制,血糖下降,这种过大的血糖波动会导致失眠。

  8、辛辣食品:睡前3小时内勿吃,含有辣椒酱等辛辣食品具有开胃作用,但是睡前吃则易导致烧心,甚至彻夜难眠。

  9、牛肉:睡前3小时别吃,富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化时间过长,假如在睡眠过程中,你的身体仍在忙着消化食品,那么睡眠必定难以保障。

  10、西兰花:最好午餐吃,西兰花具有延缓消化的作用,而晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜,则易导致腹部胀气,影响睡眠。

  看到这里,你一定想对小九就说,不是“事物”都是有相对性的吗?既然有睡前的“坏”食物,那么也会有睡前的“安神”美食吧?

  没错,接下来小九就来为大家介绍睡前的几种“安眠神器”!

  香蕉、花茶加温奶

  香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,以及能使肌肉放松的镁,被称作包着果皮的“安眠药”。而菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众所周知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效,而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸,给你一个安稳的睡眠。

  蜂蜜、土豆和燕麦

  蜂蜜中所含的大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。此外,土豆和燕麦也是很好的睡前佳品,土豆能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。燕麦中则含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中就成了睡前安眠佳品。

  杏仁、亚麻还有全麦面包

  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药“镁”,所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招呢。亚麻籽富含Omega-3和脂肪酸,睡前加一勺放入燕麦中,也许会有意想不到的效果哦。全麦面包,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺,这种感觉就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。

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